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　　奇异果体育·(中国)官方网站这10种“高钙食物”排行榜荠菜排名第6含量最多的没想到是它说起补充营养，很多人的第一个念头就是“补钙”，钙元素是不可缺少的营养素，也是内最丰富的矿物质，重要性不言而喻。众所周知，补钙可以从食物中获取，喝牛奶就是其中的一种，100克牛奶钙含量是100毫克左右，但还有比牛奶含钙量高的食物。今天就来盘点，在我们日常生活中奇异果体育，常见的10种食物，不同的含钙量是多少？

　　在含钙量方面，黑豆是豆类食物中的佼佼者，含钙量高于黄豆。此外，黑豆含有需要的全部8种必需氨基酸，还有丰富的锌、铜、镁、硒等微量元素。

　　芥菜在蔬菜中的含钙量奇异果体育，算得上是不能疏忽的功臣。芥菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳等作用。

　　虾皮能补钙，因为其中所含的钙比较丰富。但虾皮在含钙量很高的同时，每100克虾皮中钠含量约为5057毫克，远远超出每天所需。

　　海带的含钙量丰富，常被人们忽视，海带是人类摄取钙、铁的宝库。海带不仅含钙量高，铁元素同样也很丰富，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。

　　食物中的钙必须转变为游离钙才能被肠道吸收，想要吸收虾皮、芝麻酱奇异果体育、蔬菜中钙，得费番功夫。别看牛奶的含钙量不算最高，但对牛奶中钙的吸收利用率特别高，能达到40%左右。