奇异果体育@所有人 吃得不对身体受罪！请查收这份“假期健康饮食攻略”

　　奇异果体育@所有人 吃得不对身体受罪！请查收这份“假期健康饮食攻略”早餐提供的能量占一天总能量的25%—30%，也就是说，一天食物量的四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐时间一般在6:30—8:30。

　　晚餐吃的量稍微少一点，清淡一点，一般晚餐吃的食物量占一天总量的30%—35%左右，可以选择17:30—19:30进食。

　　过多的油、盐、糖摄入是影响健康的重要因素奇异果体育·(中国)官方网站。节日期间奇异果体育·(中国)官方网站，应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入，保障自身健康。养成口味清淡的饮食习惯，每天烹调油用量在25—30克，盐不要超过5克，添加糖不要超过25克。

　　充足的水分是健康的基础和保证。每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，应该少量多次喝，每次喝1-2杯。成年人一般7杯—8杯，大约1500—1700毫升。喝水要以白开水为主，也可以喝淡茶，不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料。

　　①每日推荐摄入水果200-350克（半斤左右），摄入蔬菜300-500克（1斤左右），且建议种类多样化；

　　④腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。从营养角度来看，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别，且含有大量食盐；

　　假期也别忘了坚持运动，吃动平衡。合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。可以选择俯卧撑、深蹲奇异果体育·(中国)官方网站、瑜伽、跑步机慢跑等运动，也要注意运动需适量。